z serii

Witam, jaki plan będzie dla mnie dobry, aby zbudować siłę i masę klatki piersiowej, jeśli moje maxy to 15x72kg/6x87kg/2x100kg. Lepiej wybrać więcej powtórzeń w serii czy mniej ?.

Witam 1. W ostatnim planie mialem 12 serii na biceps tygodniowo czy dopuszczalne jest teraz zmniejszyć do 10 bo stale nie będę zwiekszal 2. Czy da się dostarczyć warzywa w odpowiedniej ilosci za 50zl miesiecznie do diety 3. Czy dieta moze byc dosc monotonna bo nie mam kasy i wybieram najtansze produkty, przykladowo teraz byla kasza po 1,29 to [...]

[...] partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś mi wyjaśni tą kwestie bo umiem układać już plany treningowe jeśli chodzi o dobor ćwiczeń [...]

witam, ile serii jako średniozaawansowani robicie tygodniowo na większe i mniejsze partie?

[...] Biceps: 1- Młotki 3s 6-12p 2- Uginanie hantli w podporze o kolano 3s 6-12p 3- Uginanie ramion gryfem prostym nachwytem/ Uginanie ramion hantlami ( taka łączona seria 5 serii po 5 pow (uginam z gryfem potem od razu hantlami i dopiero przerwa)) 4- uginanie przedramion 3s 20pow Brzuch: 1- Uginanie nóg na drążku 3s 15-20pow 2- allachy 3s [...]

Hej, Co zmienić ? Bo już mi się trochę przeżarł ten plan, jadę nim od stycznia, po kilku modyfikacjach ćwiczeń, serii i powtórzeń. 5s3p/4s4p/3s5p - co trening kolejno zmieniałem 1. Push siła -siad tylni 5s3p/4s4p/3s5p -WL bez pauzy 5s3p/4s4p/3s5p -OHP 5x5 -skos dodatni hantle 3s7-9p -dipy z ciężarem 3s-5-8p 2. Pull siła -MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p [...]

[...] Staram się wszystkie serie wykonywać na jednym ciężarze co trening zwiększając ciężar o 2,5kg. Docelowo robię 4 serię po 8 powtórzeń natomiast w niektórych ćwiczeniach w 3/4 serii nie daję rady i robię maxa czyli 6/5 powtórzeń. Obecnie wygląda to tak: Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Podciąganie na drążku z pomocą gumy 2 serie / [...]

czy ilość serii w każdym ćwiczeniu ma być taka sama czy na duże partie więcej , na mniejsze mniej ?

[...] lekki ukos dodatni 20-30 stopni by zaangazowac wyzej klate i obciazyc troche barki z powodu wyeliminowania ohp 1x rozgrzewka 4x progres podciaganie szeroko nachwytem 5 serii na maxa ( około 8-9) wznosy hantli na bok 4 serie stałe francuzy z hantlami 1 x rozgrzewka 3 x stale uginanie ramion supinacja z hantlami 1x rozgrzewka 3 x stałe CO [...]

czy w treningu fbw A/B moze byc taki rozklad: nogi - dwa cwiczenia + łydki plecy - dwa cwiczenia klata - dwa cwiczenia barki - jedno cwiczenie triceps - jedno biceps - jedno ilosc serii 3-4 , powt. 10-12

Miałem wczoraj mało czasu,zanim zamkna silownie i zamiast tradycyjnego treningu push (1h15minut) zrobiłem od Jeffa Cavaleira? Tak to sie pisze? Z serii sore in six triceps ramiona i klate https://youtu.be/T3NHYjGhAkk - link do treningu klatki Problem w tym ,że wcale ,,sore'' nie jestem ani troche. Powinienem zrobic dzis znowu push czy zaliczyc to [...]

to prawda, że w treningu fbw (3x w tyg) stosuje się : 12-16 serii na duże grupy, 9-12 na małe grupy ?

[...] którym mam tylko dwa zestawy A I B. Miałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię (8-9 ćwiczeń). Teraz chciałbym dodać po jednym ćwiczeniu na plecy , klatkę i nogi, żeby była trochę różnorodnośc i zmniejszyć ilość serii tzn. jeśli miałem klatkę 4x serie to teraz dwa ćwiczenia po 2x serie. Co myślicie czy to dobry pomysł czy lepiej stworzyć plan C ?

Witam ćwiczę już rok (nie jestem zza bardzo doświadczony) i chciałbym zbudować masę (nie umiem) Lat 17 Waga 75 Wzrost 180 jakie były by dobre ćwiczenia szczególnie na górna partie ciała szczególnie klatę i triceps oraz ile serii i powtórzeń na daną serie wykonać? proszę o jakieś porady... z góry dziękuje ;)

[...] zobaczyć ile mam w łapie na maksymalnej pompie, no i żeby ten efekt utrzymałby się przez jakies 20 min żeby se fote cyknąć haha myślałem oczywiście zrobić biceps z tricepsem po 15 serii w superseriach na wysokich powtorzeniach, jaki suplement polecacie do tego celu? Czy ruszanie reką po wyjsciu z silowni pozwoli pozostawic ten efekt ?

[...] przysiad 3 serie 5x160kg, robię go tak, że tylna część uda jest poniżej kolana, ale kość udowa jest trochę wyżej niż 90* bardziej podchodzi pod około 100-110*, ale podczas serii wstępnych robiąc tam 140kg, robię poniżej linii kolan, czy robić tak dalej, czy zredukować ciężar o 20kg i robić serię roboczą 140kg, zamiast 160, ale poprawnie [...]

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

[...] na barki sztangą robić jako ćwiczenie jedno z wyżej wymienionych czyli 4x6, czy tak jak np uginanie ramion, lub wznosy bokiem 3x8-12 ?. Ostatnie pytanko mam takie, jeśli mój MC i przysiad w serii roboczej to 150-160kg, na 6 powtórzeń, to robić to w postaci rampy np: 100>120>140>160, czy zrobić np Rozgrzewkę: 50>100>120>140 i następnie 4x160kg ?

Witam, trenuję w głównych bojach robiąc 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem, ale nie wiem ile robić serii i powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach typu uginanie ramion/wznosy/wyciskanie na barki itd. Trenuję głównie pod siłę i zależy mi najbardziej, aby wyciskanie na barki lub francuzy przekładały się na wyciskanie na klatkę, itp. Czy np 12/10/8 [...]

Witam, Mam pytanie, widziałem temat w którym został ułożony plan treningowy dla adbustera, z tego co rozumiem w każdej serii trzeba powtarzać ćwiczenie po 12 razy. Czy przypadkiem przy splicie nie trzeba zmniejszać powtórzeń? 12-8?